想赶走抑郁焦虑？

也许你需要懂点积极心理学

今年7月，由国家卫生健康委牵头制定的《健康中国行动（2019-2030年）》指出，“当前，我国以抑郁障碍为主的心境障碍和焦虑障碍患病率呈上升趋势”。

2018年《中国城镇居民心理健康白皮书》中的调查数据显示，我国有73.6％的人处于心理亚健康状态，16.1％的人存在不同程度的心理问题。

在北京师范大学教授刘翔平看来，抑郁、焦虑等负面情绪人人都会遇到，如果平时能够多加关注并及时调整，接纳负面情绪，关注自己的优势方面，就会减少心理问题和疾病的发生。这正是积极心理学关注的内容。

关于人类幸福的科学

积极心理学是一门倡导心理学的积极取向，研究人类积极心理品质、关注人类健康幸福与和谐发展的学问，它采用科学的原则和方法来研究幸福。

在19-20世纪，受两次世界大战的影响，心理学主要以各类心理问题为工作核心，探究战争创伤、心理疾病的治疗方法。虽然取得了一些成就，但并没有给人类社会带来福祉。有论文数据显示，20世纪末美国抑郁症患者数量是40年前的10倍多，并且有低龄化的倾向。

1998年，时任美国心理学会主席塞里格曼发起了积极心理学运动，明确其三大研究领域：积极情感体验、积极人格、积极的社会组织系统。

吉林大学心理学系教授李兆良解释说，人类的积极情绪表现为喜悦、感激、希望、爱等，积极的人格品质由智慧与知识、勇气、仁慈与爱、正义、修养与节制、心灵的超越等六大美德构成，这六种美德又可细分为24种优秀品质，人们这些积极情绪体验越多、拥有的优秀品质越多就会越幸福。

积极心理学认为心理学的功能应该在于建设而不是修补，其研究对象应该是正常的、健康的普通人，而不是少数“有问题的人”。研究应该注重人性的优点，倡导探索人类的优势和美德，恢复人性的积极面。

积极心理需要练习

虽然大多数人都能区分清楚积极情绪与消极情绪、优秀品质和不良品质，但要每天保持并不容易。刘翔平说：“像愤怒、焦虑等消极情绪是人类的本能，但积极心理不是，它需要后天的学习和练习。”

拿感恩来说，刘翔平反对学校把学生集中在操场上跪拜父母、给他们洗脚的做法，“这些方式看起来很煽情，效果很好，但过后不一定有用，弄不好了还容易走火入魔。感恩的教育应该嵌入到日常生活中，渗透到生命理念中。”

在他看来，感恩是在生活中非常细节的东西，不需要多么隆重的形式。

“我们曾在监狱犯人中做过感恩干预，每天花几分钟时间，让他们回想一个对自己有恩惠的人，在心里默念或者给他们写一封短信。定时还会做感恩分享，让大家轮流讲自己受过的帮助。”刘翔平说。

在一段时间的训练后，刘翔平课题组通过情绪测量发现，实验组的犯人的消极情绪指数下降，抑郁、焦虑等症状得到了缓解，心态更加平和，幸福感也有提升。而在对照组中，没有进行感恩干预或用其他方式进行干预的犯人就没有这么明显的效果。

“在这个课题中，我们帮助犯人们进行感恩的探索，帮助他们建立起与他人的关系连接。他们把精力放在这上面了，消极情绪就会减少。像这样的感恩干预在中小学生中也取得了较好的效果。”刘翔平告诉《中国科学报》。

他建议普通人也用这些方法进行练习，帮助自己建立感恩的心态。对于人们的一些抑郁、焦虑情绪，他希望大家首先接纳自己的坏情绪、缺点、不足，把这些当作自己的一部分，同时经常性地深呼吸、冥想、放空，把精力放在爱好的事情上，转移对负面情绪的注意力。

不过，刘翔平也同时提出，轻度的心理问题和抑郁情绪等可以向社区心理服务站求助，或者到可靠的机构进行心理咨询，但如果是严重的抑郁症患者，必须去医院就医治疗。