■郭黎

孕期也能运动吗？答案是肯定的。女性在孕期保持锻炼习惯，对孕妇和胎儿都有好处。孕期规律运动不仅能改善形体，还能降低孕期许多不适，如背部疼痛和疲劳感。

证据表明，体力活动能够防止妊娠期糖尿病、缓解紧张，并能为分娩储备良好的体力，有利于机体对妊娠期心理变化的调整。

国外曾有一项研究，研究者对1995年10月至1996年7月纽约12749例产妇运动与妊娠期糖尿病的关系进行分析。结果发现，运动可减少BMI> 33的孕妇妊娠期糖尿病发生率。

若是在怀孕前就有良好的运动习惯，在怀孕后应该继续保持锻炼，但应注意适量运动。当然，孕期运动不可能保持孕前的运动强度和运动量，应以感觉舒适为宜。显然在这方面，低冲击的有氧运动就比高冲击的运动更适宜。那些竞技运动员在孕期训练应听从产科专家的意见。

如果在孕前并没有运动习惯，那么身体条件允许的情况下，在咨询专家的意见后，孕妇是可以安全地进行运动的，但应注意运动形式、运动强度和运动量。当然，步行是孕期开始运动的首选。

美国妇产科医师学会推荐，每周的多数时间里可进行每日超过30分钟的中等强度运动，除非出于医学原因或有其他并发症。

孕妇孕期每周保证两个半小时的运动，建议将总运动量平均到每天，每次10分钟即可，同时运动强度以能进行正常交谈为宜。

孕期运动方式以步行、游泳、固定功率自行车、椭圆机或上肢练习为宜。应避免对抗性、身体接触的运动以及体操、滑雪等需要下肢受力缓冲的运动。

孕期运动的体位也很重要，孕中期后不宜进行仰卧位运动，因仰卧时增大的子宫会限制静脉回流、影响心输出量。另外，妊娠后因为身体重心的变化会影响平衡能力和协调能力，在选择运动方式时也应注意。

在开始运动之前，孕妇应该进行全面的潜在风险临床评估，了解孕期运动的绝对和相对禁忌症。比如患有哮喘、心脏病和糖尿病的，不建议运动。孕妇有过阴道流血、胎位过低、反复流产、有早产经历等，孕期运动可能会有害。

在运动时，孕妇应穿着宽松、舒适的运动服，并戴运动文胸；同时依据运动项目选择适当的鞋子；选择平整的运动场地；摄入足量热量；进食至少1个小时以后再运动；在运动前、中、后期注意补充足量液体；如在地板上运动，注意起身时要慢；绝对不能运动到力竭。

最后，孕妇在制定运动计划时应咨询专业人员。如在运动时出现阴道出血、呼吸困难、腓肠肌疼痛肿胀、宫缩、胎动减少、胎膜早破等现象应立即停止运动并求助专业人员。