■本报记者 袁一雪

睡眠好不好，通过手机软件就能得出结果吗？

最近，一款名为萤火虫的睡眠监测软件成功地引起了不少人的兴趣。下载、安装，然后在睡眠之前启动软件，再打开飞行模式，将手机放在枕头旁，第二天一早就可以得到睡眠质量好坏的监测结果。

“我昨天晚上醒过一次，就被监测出来了。”萤火虫App的使用者黄珊珊告诉记者。

其实，这并非是国内第一款监测睡眠的软件，手环、智能手表等都含有监测心率和睡眠的功能。那么，这些智能设备如何监测使用者的睡眠情况？所谓的监测数据是否具有参考价值呢？

多维度考量睡眠质量

睡眠质量高低，最有发言权的应该是入睡者。

是一觉到天亮还是频繁起夜、精神紧张、入睡困难甚至失眠；早上感觉是神清气爽还是身心俱疲？如果感受不适，又不想大动干戈前去医院，或许自测就是不错的选择。

智能手机、智能手环、智能手表等设备中可以安装或连接睡眠软件，其原理就是它们安装了陀螺仪等监测加速度的装置。“现有的监测程序通常会通过体位变化、心率，推测睡眠情况。”北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科主治医师尹国平告诉《中国科学报》记者。

在萤火虫App软件的介绍中也提到，在监测过程中要将手机调至飞行模式，放在枕头边，而非床头柜等硬物上，“萤火虫睡眠会检测你睡眠时的动作和声音，根据动作幅度和声音大小来判断睡眠状态”。不仅如此，在睡前，睡眠软件还可以播放大自然的声音和优美的钢琴旋律，通过舒缓的节奏助眠；清晨，它甚至可以在人们浅睡眠的阶段用音乐唤醒，而非闹钟固定时间的唤醒铃声。

但对于睡眠的监测，在医院则要复杂得多，“医院会使用多导睡眠监测仪，通过监测脑电、呼吸、心跳等判断睡眠好坏”。尹国平介绍说。多导睡眠监测可以在整夜睡眠过程中连续并同步地描记脑电、呼吸等10余项指标，自动分析后再经人工逐项核实。

其中，脑电图可以区分睡眠与醒觉，判断睡眠各个分期及其各期所占比例；眼电图则通过眼球运动区分快速动眼期和非快速动眼期；肌电图记录的数据则通过肌电的变化辅助评估睡眠状况。“智能设备得出的数据并不一定准确，而且这些设备本身也没有统一的标准，所以测定是否准确不好断言。”尹国平坦言。

情况严重还需求助医生

3月21日是世界睡眠日，今年亚马逊中国发布了《2017中国睡眠地图》。调查显示，目前80%的我国人睡眠时间已不足8小时，“50后”“60后”“70后”睡眠时间在8～10小时的占比分别为8.33%、14.29%、14.09%，而身处青壮年的“80后”“90后”的睡眠时间，则普遍在5～8小时之间。而且，45岁～55岁中年女性、65岁以上老人是失眠高发群体。在年轻人中，脑力工作者、工作压力太大的人是失眠高发群体。以职业划分，脑力劳动者如企业高管、白领、媒体从业者、医生、教师都是睡眠障碍的高发人群。其中，教师起得最早，媒体人睡得最晚。

睡眠障碍包括两方面，即失眠与睡眠质量差，其原因包括生理因素和心理因素。“有些睡眠障碍与疾病相关，比如打鼾影响睡眠呼吸导致睡眠质量差。有些则出现了睡眠行为异常，最常见的有快动眼睡眠期的行为异常，比如，打鼾、击打、伤害床伴等行为，这种疾病已经被证明与帕金森氏症等老年性退行性病变相关。”尹国平建议，“如果只是担心睡眠质量问题，那么可以适当使用睡眠软件。但是如果出现了睡眠行为异常症状，最好还是去医院，接受正规的监测和治疗。”

好习惯有利于好睡眠

2016年，美国睡眠基金会（National Sleep Foundation）给出了一个“睡眠建议时长”，其中对于成年早期（18～25岁）的个体和成年个体（26～64岁）而言，7～9小时是建议的最佳睡眠时长，同时，6～10小时范围内的睡眠都是可以被接受的。睡眠时间过长未必是好事，中国睡眠研究会（2013）指出，长期睡眠时间过长（超过10小时）的个体，其总体的死亡风险也要比一般人增加1.5～2倍。

保证高质量的睡眠，仅依靠数据还不够，科学方法必不可少。首先，要建立你自己的睡眠计划，包括每天睡眠时长、入睡时间、起床时间的规划和安排。这样可以帮助人们调节自己的生物钟，养成规律，同时也有利于重新平衡体内各种激素，从而更好入睡。其次，要将办公与休息区区分开，尽量避免在床上工作，这样难以令大脑从工作情绪中抽离，难以放松。

“良好的睡眠与生活习惯密不可分，比如平常有无体育锻炼，作息时间是否规律，接受日光照射是否充足等。如果生活不规律，睡眠质量则难以保证。而且，打鼾症状严重者去医院治疗，医生也会通过减肥、佩戴口腔矫正器或呼吸机的方法进行干预。”尹国平说。