运动时听喜爱的音乐，不仅能延长锻炼时间，还不会感到吃力。图片来源：Shutterstock

运动时听歌不只是个人爱好，还可能带来意想不到的益处。一项近日发表于《体育与运动心理学》的研究发现，锻炼时听喜欢的音乐能显著提升耐力，且运动结束后并不会感到非常疲惫。研究人员表示，音乐或许有助于人们在“痛苦区”停留更久，却不会耗费更多体力。

“自选的音乐并不会改变你的体能水平，也不会让心脏在运动时承受更大的负荷，它只是帮助运动者延长耐受时间。这可能是一种极其简单、零成本的方法，帮助人们在训练中坚持得更久，而在结束时也不会感到额外的疲劳。”论文作者、芬兰于韦斯屈莱大学的Andrew Danso说，研究结果表明，合适的歌单或许能让艰苦的训练变得更易接受，也更有趣。

这项研究聚焦于进行高强度骑行锻炼的29名成年人。研究人员让他们在相同的高强度水平下——约为其运动峰值功率的80%，完成了两次独立的骑行测试。一次在安静环境中骑行，另一次则允许参与者听喜欢的音乐。参与者挑选的曲目的节奏大多在每分钟120至140拍之间。

研究显示，听音乐时，参与者平均骑行35.6分钟，而无音乐时，平均骑行时长则降至29.8分钟。与安静运动相比，听音乐运动能让参与者在力竭前多骑行近6分钟。

研究人员将这一差异描述为“耐力提升了20%”。尽管听音乐运动时间更长，总体消耗能量更多，但在两次测试结束时，参与者的心率和乳酸水平相近。这表明音乐并未降低锻炼本身的生理负荷，而似乎能帮助参与者延长对不适感的忍耐时间，即让人们在所谓的“痛苦区”停留更长时间。

Danso表示，这些发现对运动员、教练及健身爱好者而言，具有重要的现实应用价值。

“许多人难以坚持高强度的训练，因为很快就觉得筋疲力尽。我们的研究表明，让人们在运动时听自己喜欢的音乐，或许可以帮助他们积累更多高质量的训练时间，进而收获更好的健身效果、提高对锻炼计划的坚持程度，还有望让更多人保持运动习惯。”Danso说。

研究人员还指出，这些结果具有更广泛的公共健康意义。如果音乐能帮助人们更轻松地提升运动耐受性，保持更久的运动状态，那么它将有助于降低与低体能水平、缺乏运动相关的各类健康风险。（徐锐）

相关论文信息：

https://doi.org/10.1016/j.psychsport.2026.103116