陆林：睡眠障碍是不容忽视的“慢性杀手”

睡个好觉，关乎身体健康。

“睡眠疾病的危害非常大，会造成精神疾病、躯体疾病以及认知功能受损，同时会导致抑郁障碍发生的风险明显增加，高血压、心梗、内功能失调等疾病风险也都会增加。所以，睡眠障碍是不容忽视的慢性杀手。”中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林在2023世界睡眠日科普讲座暨全国义诊活动上提醒。

陆林院士介绍，人类的睡眠主要分为快眼动睡眠和非快眼动睡眠。在整个晚上的睡眠过程中，我们大约有5个左右的睡眠周期，有非快眼动睡眠到快眼动睡眠的过程，有浅睡到深睡等过程。失眠的患者表现为睡眠困难、中间醒过来很多次以及睡觉过程中闷气的情况。深睡眠对我们的健康非常重要，深睡眠是睡眠的第三期和第四期，也是高质量睡眠的关键，占整夜睡眠的20%左右。在深睡眠中，情绪、体力、内分泌很多都会得到调整。

“大量的研究证明，睡眠期间，我们大脑可以帮助我们清除出去代谢物，帮助脑部的神经元进行修复。”陆林院士说。

陆林院士指出，睡眠障碍当中，最常见的两种疾病是失眠和睡眠呼吸障碍。“睡眠的改善，可以减少心血管疾病、糖尿病、抑郁症等疾病的发生。”

“睡眠和免疫是相互影响的，炎症会降低免疫功能，良好的睡眠能够预防感染，改善感染后的愈后，也能够减轻疫苗接种的反应，所以我们要保良好的睡眠。”他说。

既然睡眠如此关乎健康，那千万别熬夜。许多人熬夜后，以为补个觉就没事了。对此，陆林院士强调，补觉并不能补偿代谢带来的损伤，这个损伤需要一周或者是更长的时间才能得到恢复。熬夜后即使是补觉，在短期内也很难弥补熬夜对我们身体造成的伤害。所以，建议能不熬夜就不熬夜。

此外，很多睡眠障碍患者会使用褪黑素。陆林院士指出，褪黑素是由光照影响的激素，可以改善睡眠质量，减少睡眠的觉醒的次数，所以褪黑素的使用对睡眠有帮助。“但是褪黑素对精神症状导致的失眠没有帮助，不建议长期服用褪黑素。长期服用，会影响体内的褪黑素正常的分泌，也有研究显示对青年夫妇会影响生育的问题，所以褪黑素不建议长期服用。”