2型糖尿病是一种进行性慢性疾病，
被公认为全球最常见的代谢紊乱之一。
目前全球成年糖尿病患者人数为5.37亿，
预计到2045年将达到7.83亿。
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步行，
或是预防2型糖尿病的最简单廉价的方法。
近日，
发表在《英国运动医学杂志》的
一项汇总数据分析表明，
以4公里/小时或更快的速度步行，
与患2型糖尿病的风险显著降低有关。
此外，
步速每增加1公里/小时，
2型糖尿病风险就会降低9%。
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虽然我们知道经常散步可降低患2型糖尿病的风险，但尚不清楚避免该疾病的最佳速度是多少。
研究人员查找了截至2023年5月发表的相关长期研究，发现10项符合纳入条件的研究。这些研究都是在1999年至2022年间发表的，包括对来自美国、日本和英国的508121名成年人进行的为期3-11年的监测。
综合数据分析结果显示：
与步行速度低于3公里/小时相比
平均步速为3-5公里/小时的人，患2型糖尿病的风险降低15%，与步行时间无关；
以5-6公里/小时的速度快走，患2型糖尿病的风险降低24%；
以6公里/小时以上的速度快走或大步走，患病风险降低约39%，相当于每100人中少2.24例2型糖尿病患者；
步行速度每增加1公里/小时，患2型糖尿病的风险就会降低9%；
4公里/小时的最低阈值相当于男性87步/分钟，女性100步/分钟。
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与轻松/随意步行相比，快步走患2型糖尿病的相对风险
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步行速度与2型糖尿病风险之间的剂量反应关联
步行速度是整体健康状况的重要指标，也是功能能力的关键指标；更快的步行速度与更好的心肺健康和肌肉力量有关，这两者都与糖尿病风险有关；快走有利于减肥，有助于提高胰岛素敏感性。
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研究人员指出，有3项研究被评为具有中等偏倚风险，而其他7项研究被评为具有严重风险，主要原因是对潜在影响因素和步速评估方式的调整不足。另外还需考虑的因素是反向因果关系，即走路速度较快的参与者可能更有可能进行身体活动，心肺健康状况更好，肌肉质量更大，整体健康状况更好。
虽然存在这些局限性，但研究人员得出结论：目前对队列研究的荟萃分析表明，与每天的运动量或步行时间无关，快走和大步走可能与成年人患2型糖尿病的风险较低有关。目前增加总步行时间的策略是有益的，但仍鼓励大家快走，以进一步增加步行的健康益处。
数据图及参考来源：
https://bjsm.bmj.com/content/early/2023/11/14/bjsports-2023-107336
（原标题：你能达到这个步速吗？糖尿病风险或降39%→）
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