看屏幕，何种亮度最适宜？

手机屏幕是亮点好？还是暗点好？

“首先明确的告诉你，调的太亮或太暗，对于眼视觉健康都不好。”山东第一医科大学附属青岛眼科医院验光师孔琳告诉《中国科学报》，手机屏幕过亮或者过暗都会造成眼部的视觉疲劳，眼睛疲劳的症状有眼球干涩、畏光、眼痛、视力模糊、眼球充血、产生眼屎和流泪等等。

高能蓝光伤害视网膜？

如今，LED与OLED屏幕盛行，是否就像我们担心的辐射高呢？我们又该如何“爱眼护眼”呢？

“目前，市面上主流的LED背光液晶屏幕与OLED屏幕可以说是人类发明的显示器中潜在风险最小的两类，因为它们本身并不会发出任何能量比可见光更高的辐射，即便LED背光源会发出更多的蓝光，但正常使用时，蓝光的剂量并不足以对眼睛造成伤害。”孔琳表示。

当下，一些厂商为了避免蓝光引发的“潜在风险”，尽量采用能量不是很高的蓝光来激发荧光粉，还有些厂商提供了控制屏幕色温的方案，以此减少可能进入人眼的高能蓝光总量。因此，一些防蓝光产品（如防蓝光眼镜、贴膜）的必要性还有待商榷。

而自发光的OLED屏幕由于没有背光源，不需要用高能蓝光激发荧光粉，子像素点可以自己发出红绿蓝三种色光，因此完全不用担心蓝光的问题。

孔琳认为，单纯从“辐射伤眼”的角度分析，如今是“最好的时代”。

怎么用屏幕才护眼？

说起护眼，正确使用屏幕，比防范蓝光本身更重要。

因为满足国家标准，质量合格的屏幕已经为我们把健康风险降到了最低。一些不好的用眼习惯才是毁掉眼视觉健康的“真凶”。

孔琳给出了三点建议。首先，屏幕的色彩要准，色温要正常，为了避免蓝光将屏幕调得过“黄”，乃至造成色彩严重失真反而会加速你眼睛的疲劳。

其次，屏幕的亮度要与环境光匹配，避免睡前关着灯玩手机，也不要为了护眼把屏幕调得过暗，保证屏幕上的画面明亮清晰才是护眼的正道。

最后，注意用眼时间，适时远眺放松眼部。不光是看屏幕、读书、写字，从事精细的手工制作等活动也会让眼部处于紧张状态。

给你一个手机屏幕的亮度使用技巧

那么，手机屏幕的亮度应该如何把握呢？孔琳给出了亮度使用小技巧。

第一，当在周边环境都比较暗的时候（夜晚或雷雨天气），尽量把手机亮度调暗一点，有时候亮度自动传感器不会那么灵活来适应周边环境的，比如在关了灯的室内使用手机时，就调节到最低的亮度，如果是夜晚在普通办公室环境下使用手机，亮度就调节到40%左右。

第二，当然比较亮的环境下使用手机（白天或者室外阳光灿烂的环境），屏幕就需要调节的亮一点，因为周边环境太亮，手机屏幕太暗就需要更多的精力，才可以看清手机屏幕上的内容，这个时候可以把亮度调整到60%到80%左右。

“正确的使用手机屏幕亮度其实就是一个动态的过程，需要根据环境的变化而变化，不要太暗也不能太亮。”孔琳给出了自己的友情提示，“当我们看手机觉得疲惫的时候，不妨停下来放松下双眼吧。”