在准备湿热环境中的室外比赛之前，运动员应在阴凉处做准备活动，以免体温上升过高过快。

 

赛间要在阴凉地休息，在日光下曝晒会使血流在皮肤中蓄积，再运动时骨骼肌血流减少。

 

运动员应尽量少穿衣服，穿宽松的衣服，以利于散热。

 

运动时间较长时，应尽快补充因排汗引起的体液丢失，以免发生脱水和后继的热损伤。在赛前10-20分钟，喝360-600毫升饮料（1.5-2.5杯）是个好主意，但这并不能代替运动中摄入液体。冲淋浴或用笼头浇水，也不会阻止运动期间体温的上升。

 

合理配方的运动饮料常含有6-7%的碳水化合物（14-15g/250毫升）和少量的电解质，这种饮料将提供肌肉作功的能量来源。美味的饮料可刺激运动员多饮，从而增加体液贮留，促进小肠吸收水分和葡萄糖。

 

长时间运动或大强度运动中，每隔15-20分钟应至少饮1杯水（250毫升）

 

在足球球、长跑和其他体育项目赛季来临之前1-2周调整训练状态时，教练应训练运动员适应湿热环境，也就是说，在热环境中每天运动1-2小时，少穿衣服，自由饮水，以帮助运动员逐步获得热适应。

 

在湿热环境中实战练习应限制在适中的运动强度或干脆取消练习。

 

长期在凉爽的环境中训练和比赛的运动员要参加在热环境下的比赛，可通过训练时多穿衣服来提高对其热的耐受力。仔细而有监督地利用这样的方法，可模拟一个温暖的环境，加速运动员热适应的过程。在这种训练中必须经常补液。

 

运动员在运动前和运动中采取适当的预防措施有助于避免热损伤的发生。比如在阴凉地方做准备活动，补足液体，穿宽松的衣服等方法，均可保障运动员的健康，并可最大限度地提高运动成绩。